養生

人人都會犯的不良習慣影響健康

本文所屬類別:[養生健康]來源:人民網-生命時報 發布時間:2018-04-03 【字體:

健康的身體離不開好習慣,看似不起眼的小事會帶來巨大的隱患。美國《赫芬頓郵報》近日載文,刊出多位醫學專家總結出的有損健康的不良習慣。

久坐一整天。美國人體工程學專家施密茨博士表示,工作、玩電腦、看電視等長時間久坐,會增加癌癥、糖尿病、血液凝塊、精神萎靡等問題的風險。

平時缺覺,周末補覺。睡眠不足可導致高血壓、糖尿病、抑郁癥、心臟病、肥胖癥、組織損傷和炎癥等多種疾病,也會降低大腦功能、反應速度,降低工作效率。周末補覺會打亂生物鐘。良好的習慣是每天保持正常作息、早睡早起,盡量使大腦和身體與自然節律保持一致。

早起空腹喝咖啡。美國營養學家薩維奇博士表示,經過一夜的睡眠和禁食,身體可能會脫水,早上空腹喝咖啡會加重癥狀。建議起床后先喝一杯溫開水,之后再邊吃早餐邊喝咖啡。

出門漏涂防曬霜。研究發現,經常使用防曬指數(SPF)至少為15的防曬霜可以使鱗狀細胞癌和黑色素瘤風險分別減少40%和50%。紐約市整形外科醫生佐克曼表示,除夏季外,滑雪、滑冰、徒步旅行等也應當涂抹防曬霜。

網上自診。洛杉磯泌尿系統癌癥研究專家拉米恩表示,很多人一旦感覺不舒服就會上網搜索相關信息,并自我診斷病情。然而,缺乏專業知識以及良莠不齊的網絡信息會導致盲目自診,既容易夸大病情,加重心理負擔、影響情緒,又延誤病情。

吃飯狼吞虎咽。洛杉磯綜合臨床營養師米萊馬蒂建議,吃飯細嚼慢咽,既緩解緊張情緒,又能促進營養吸收,預防暴食及肥胖,調節血糖和情緒,提升總體幸福感。

沉迷手機及社交媒體。一些手機上癮者短時間見不著手機就會焦慮緊張,不知所措。研究表明,過度使用社交軟件也會對心理健康產生很大影響,增加焦慮和抑郁風險。專家建議,如果實在難以自控,最好刪除或隱藏手機上的一些軟件。

牙刷放在衛生間。口腔衛生關乎全身健康。美國牙科專家卡默博士表示,沖馬桶時,細菌會污染衛生間空氣,牙刷牙具也會受到污染。

飲食隱糖攝入過多。過量吃糖的危害絲毫不亞于過量吃鹽,易導致肥胖癥和糖尿病等多種疾病。美國心臟協會指出,成年男女每天糖攝入量分別不超過37.5克和25克。平日飲食應注意少吃糖,特別是含有大量隱糖的加工食品。喜歡吃甜食的話可以在食物中適當加點蜂蜜。

超負荷工作。過量工作增加皮質醇水平和腎上腺素水平,導致高血壓、體重增加、腸易激綜合征、心臟病、焦慮抑郁、神經衰弱、性欲減退和生育能力下降等問題。倫敦生活教練哈特建議,保證充足睡眠,適當減輕工作量,注意午休及每周適當放松休閑。

整天盯著屏幕。美國佛羅里達眼科專家門德爾松表示,如今人們的“屏幕時間”越來越長。手機、電腦、電視等屏幕設備散發的藍光會干擾人體晝夜節律,影響睡眠。藍光也是黃斑變性的一大主要風險因素,導致嚴重視力喪失。使用電子產品每20分鐘就應該讓眼睛休息一下。

(原文:周末睡懶覺 空腹喝咖啡 這些習慣損害健康  來源:人民網-生命時報)

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